いつもより１日１５分長く歩こう！

肥満回避の運動習慣としてウォーキングがよく知られているところですが、

「目標１日１万歩」と言われて挫折した方が多いのではないでしょうか？

筆者もその１人です。

つい先日、インターネットで知ったのですが、「１日１万歩」目標ではなく、

「いつもより１日１５分長く歩く」を目標にすれば良いようです。

厚生労働省が「国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針」で

「健康日本２１」を策定しており、それによると１日の歩数の目標値として

　　　　　　　　　　　　男性　　　　　女性　　

　　　２０～６４歳　　９０００歩　　８５００歩　　

　　　６５歳以上　　　７０００歩　　６０００歩

をあげています。

では日常生活の中で実際にどれくらい歩いているかというと、

「平成２９年国民健康・栄養調査結果(概要)」によると

　　　　　　　　　　　　男性　　　　　女性　　

　　　２０～６４歳　　７６３６歩　　６６５７歩　　

　　　６５歳以上　　　５５９７歩　　４７２６歩　

となっています。

厚生労働省の目標値に対してどのグループも約１５００歩不足していることに

なりますので、日常的にあと１５００歩ほど歩くと目標達成となります。

個人差はありますが、健康状態に問題がなければ１５分歩くと約１５００歩に

なるそうですので、「いつもより１日１５分長く歩こう！」が目標になるようです。

皆さん、時計を見て１日１５分余分に歩きましょう！！

（帰宅時、自宅から７～８分行き過ぎて戻ってくれば１５分歩く計算になりますね！）