高血圧を防ぐには？

本ブログの５月１５日投稿「高血圧を理解し、血圧を正しく測定しましょう！」で

触れましたが、じつに日本人４３００万人(男性２３００万人、女性２０００万人)が

高血圧で、３０歳以上の男性の６０％、女性の４５％が該当します。

薬(降圧剤)に頼らずに血圧を下げるにはどうするかですが、

　１．食生活の見直し

　２．手軽にできる家の中での運動

があげられます。

【食生活の見直し】

　　塩分の多い食品や調味料を減らす「減塩」(＊１)が可能であればいいのですが、

　　薄味になってしまい、続けるのが難しいといわれています。

　　ではどうするかですが、

　　　✔体外に塩分の排出を促すレモンや牛乳を積極的に取り入れましょう。

　　　　特にレモンは果汁に降圧の効果があります。

　　　✔血圧の上昇を抑える物資「ガンマアミノ酪酸(GABA)」を含むトマトを

　　　　取り入れるようにしましょう。

　　　　毎日、トマトジュースを飲むといいようですよ。

　　＊１)厚生労働省の食事摂取基準(２０１５年版)によると１日の塩分摂取量の目標値は

　　　　　　・成人男性　８ｇ

　　　　　　・成人女性　７ｇ

　　　　　です。

【手軽にできる家の中での運動】

　　家の中で手軽に誰でも簡単にできる「ゾンビ体操」をお勧めします。

　　池谷敏郎医師が提案する運動(約２分程度の運動)で、1日３回行うことで

　　１日３０分のウォーキング(普通歩きで約３０００歩)と同じ運動量に該当します。

　　動画がありますので紹介しておきます。