スマホの使いすぎで、脳内がゴミ屋敷に！

皆さん、スマートフォンの使い過ぎではありませんか？

専門家によると、次のような症状があればスマートフォンの使い過ぎだとの

指摘があります。

　・物忘れや無気力の症状がある。

　・いつも首回りが重く、何となく不安である。

　・首が痛い。

　・目が覚め起きてもすっきりしない。

総務省の２０２０年の調査によると次のような調査結果が出ています。

　▷スマートフォンを保有する世帯：８６.８%　→ 前年より３.４%増加

　　　（日本全国調査で１万７３４５世帯が回答）

　▷平日のインターネット利用時間：平均１６８.４分　→ 前年より４２.２分増加

　　　（１５００人の調査結果で、テレビ視聴時間平均１６３.２分を上回っている。）

脳神経外科医によると、

　✓スマートフォンなどのデジタル機器を休みなく使い続けると、

　　　大量の情報が絶え間なく脳に流入して脳内で整理されずに

　　　「ゴミ屋敷」のように溜まり、”脳過労”の状態におちいる。

　　　そうすると物忘れやいらだち、抑うつなどの症状が起きる。

　✓スマートフォンとパソコンを同時に使ったり、複数のアプリを開いて

　　　行ったり来たりすることも脳の負担が大きく、脳内にストレスが溜まり

　　　効率が落ちる。

 対策ですが、

　○日本デジタルデトック協会(＊１)提案のデジタルデトック(＊２)方法

　　　・寝室にデジタル機器を持ち込まない。

　　　・スマートフォンの通話やSNS通知をオフにする。

　　　・スマートフォンの不要なアプリを消去する。

　　　・目の刺激を減らすためスマートフォンの画面をモノクロに設定する。

　　　・デジタル機器を使わないときは布をかぶせたり、しまったりして

　　　　目につかないようにする。

　○脳神経外科医のおすすめデジタルデトック方法

　　　・デジタル機器の１日の利用時間と目的を書き出し、

　　　　　－必要な利用は「青」

　　　　　－無駄な利用は「赤」

　　　　　－暇つぶしの利用は「黒」

　　　　で色分けして「赤」や「黒」を減らす。

　　　　　『１日５分でも使わない時間を増やす！』

　＊１）日本デジタルデトック協会：

　　　　　https://digitaldetox.jp/

　＊２）デジタルデトック：「スマートフォンやパソコン端末などのデジタル機器に

　　　　　　　　　　　　　　さわらない日や時間を作ること」の意