ウォーキングでフレイル予防！

＜フレイルとは？＞　

　　皆さん、”フレイル”をご存知ですか？

　　最近、医療分野で使われることが多い用語です。

　　英語では”frail"と書き、”虚弱な”を意味していますが、日本の医療現場では

　　”要介護一歩手前(介護が必要になる兆し)の「加齢に伴い心身の機能が

　　低下した状態」を意味する”言葉として使われているようです。　

＜フレイルの評価基準＞　　

　　フレイルの評価基準は５項目からなります。

　　　　　　　項目　　　　　　評価基準　　

　　　　１．体重減少　　６ヶ月で２kg以上の意図しない体重減少

　　　　２．筋力低下　　握力：男性　２８kg未満　　

　　　　　　　　　　　　　　　女性　１８kg未満　

　　　　３．疲労感　　　ここ２週間、わけもなく疲れたような感じがする　　

　　　　４．歩行速度　　通常歩行速度が１.０ｍ/秒未満　　

　　　　５．身体活動　　以下の２つのいずれにも「週に１回もしていない」と回答

　　　　　　　　　　　　　①軽い運動・体操をしているか

　　　　　　　　　　　　　②定期的な運動・スポーツをしているか　　

＜フレイルの判定＞　　

　　上記５つの評価基準のうち３項目以上に該当する場合を”フレイル”としています。

＜フレイルを防ぐ歩き方(ウォーキング)＞　

　　フレイルを防ぐ歩き方について、花王と国立長寿医療センターが

　　２０２２年７月に発表した研究結果では、

　　「歩数は１日６３４２歩、日常歩行速度は毎秒１.０６ｍ(時速３.８キロ)」

　　が健康な状態とフレイルの状態の境目と出ています。

　　　参考）米ピッツバーグ大の研究(高齢者約３万４５００人を調査)によると、

　　　　　　歩行する速度が速い人ほど生存率が高く、遅い人ほど低くなるとの

　　　　　　データが得られている。

　　　　　　６５歳の男性を例にすると、

　　　　　　　　秒速１.６ｍで歩く人の平均寿命は９５歳以上、

　　　　　　　　秒速０.８ｍで歩く人の平均寿命は約８０歳、

　　　　　　　　秒速０.２ｍで歩く人の平均寿命は約７４歳、

　　　　　　と大きな差がある。